39问医生

打呼噜的人怎么才能不打呼噜

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侧卧睡觉可显著减轻打呼噜，因为能防止舌根后坠阻塞气道。超重者减重5%至10%往往能改善咽喉部脂肪压迫，使气流更顺畅。睡前避免饮酒、服用镇静药物，这些会过度松弛肌肉。若上述调整无效，建议就医评估是否存在睡眠呼吸暂停，需通过专业检查明确病因。需注意，部分结构性原因可能需手术或使用持续气道正压设备，但个体效果差异较大，长期坚持健康习惯才是根本。