提高性功能可以尝试肌肉强化训练、有氧运动、盆底肌锻炼、瑜伽等方法来改善。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业的评估和治疗。
1.肌肉强化训练
通过使用自由重量、机械或身体重量进行练习，在每周3-4次的频率下增加负重来增强力量。这种锻炼有助于改善血液循环，促进睾酮水平上升，从而提升勃起硬度和维持时间。
2.有氧运动
包括跑步、游泳、骑自行车等活动，建议持续至少20分钟以上，每周至少3次。有氧运动可提高心肺功能及耐力，并促进新陈代谢；对于改善血管健康、降低血压具有积极作用，从而提高性能力。
3.盆底肌锻炼
通过收缩和放松盆底肌肉来进行锻炼，每天多次重复。这些锻炼有助于加强骨盆底肌肉群，提高其控制射精的能力，进而改善性功能。
4.瑜伽
通过一系列伸展、平衡和深度呼吸动作，在安静环境中定期进行。瑜伽可以帮助减轻压力和焦虑，提高身体灵活性，促进内分泌系统正常运作，从而对提高性功能有益。
除了上述运动外，患者还可以尝试太极或普拉提等低强度运动，以帮助缓解紧张情绪并提高整体健康水平。同时强调，任何新的运动计划之前都应该咨询医生以确保安全。
1.肌肉强化训练
通过使用自由重量、机械或身体重量进行练习，在每周3-4次的频率下增加负重来增强力量。这种锻炼有助于改善血液循环，促进睾酮水平上升，从而提升勃起硬度和维持时间。
2.有氧运动
包括跑步、游泳、骑自行车等活动，建议持续至少20分钟以上，每周至少3次。有氧运动可提高心肺功能及耐力，并促进新陈代谢；对于改善血管健康、降低血压具有积极作用，从而提高性能力。
3.盆底肌锻炼
通过收缩和放松盆底肌肉来进行锻炼，每天多次重复。这些锻炼有助于加强骨盆底肌肉群，提高其控制射精的能力，进而改善性功能。
4.瑜伽
通过一系列伸展、平衡和深度呼吸动作，在安静环境中定期进行。瑜伽可以帮助减轻压力和焦虑，提高身体灵活性，促进内分泌系统正常运作，从而对提高性功能有益。
除了上述运动外，患者还可以尝试太极或普拉提等低强度运动，以帮助缓解紧张情绪并提高整体健康水平。同时强调，任何新的运动计划之前都应该咨询医生以确保安全。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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