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跑步能瘦臀吗
任正新
主治医师
三甲
河西学院附属张掖人民医院
全科
跑步有助于燃烧臀部脂肪，但是否能瘦臀取决于运动强度、频率以及摄入热量。
人体在进行跑步等有氧运动时，需氧量增加，为了满足机体的需求，会动员脂肪分解来产生能量。臀部脂肪的动员与分解有助于减少臀围，从而达到瘦身效果。此外，运动后的恢复期也会影响减脂效果，适当的休息可以帮助身体更好地适应训练负荷，促进脂肪代谢。
如果只通过跑步减肥，且不控制饮食，可能会导致肌肉流失，影响身体健康。
针对臀部塑形，建议配合力量训练，如深蹲、臀桥等，以增强肌肉密度，提高基础代谢率。同时，均衡饮食，避免高糖高脂食物，确保营养需求与减脂目标相符合。