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足跟痛锻炼

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足跟痛通过规律锻炼可有效缓解，多数人坚持四至六周可见改善。晨起或久坐后疼痛明显时，先做足底筋膜牵拉：坐位伸直患腿，用毛巾绕足前掌向身体方向轻拉，保持三十秒，重复三次。靠墙站立做小腿后侧拉伸，前腿屈膝、后腿伸直，脚跟贴地，维持三十秒。用网球在足底来回滚动按摩两分钟，放松紧张组织。锻炼强度以轻微酸胀为宜，出现明显疼痛应暂停。选择软底鞋，避免长时间站立或赤足行走，循序渐进坚持锻炼有助于恢复。