入睡困难可以尝试运动疗法、冥想、深呼吸练习、松弛训练、饮食调整等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想
指导患者采用正念觉察法，在固定时间段内专注于当下感受，每日练习数次。冥想能帮助个体从日常忙碌中抽离出来，减少压力相关荷尔蒙分泌量，从而改善睡眠品质。
3.深呼吸练习
建议患者通过腹式呼吸法来放松身心，每次呼气吸气时间比为4:6，持续5-10分钟。深呼吸能够增加体内氧气含量，降低血压及心率，缓解焦虑情绪，促进睡眠。
4.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉紧张放松法，引导患者从头到脚逐渐放松身体各部位，每日一次。此方法旨在通过意识引导使全身肌肉得到舒缓，有助于减轻因紧张导致的失眠问题。
5.饮食调整
睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等；推荐食用燕麦片、香蕉等助眠食品。特定食物会影响中枢神经系统的活动水平，进而影响睡眠质量；调整饮食结构有利于改善睡眠状况。
此外，睡前使用电子产品如手机、电脑等会干扰褪黑激素的正常分泌，因此建议睡前至少一小时停止使用这些设备。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想
指导患者采用正念觉察法，在固定时间段内专注于当下感受，每日练习数次。冥想能帮助个体从日常忙碌中抽离出来，减少压力相关荷尔蒙分泌量，从而改善睡眠品质。
3.深呼吸练习
建议患者通过腹式呼吸法来放松身心，每次呼气吸气时间比为4:6，持续5-10分钟。深呼吸能够增加体内氧气含量，降低血压及心率，缓解焦虑情绪，促进睡眠。
4.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉紧张放松法，引导患者从头到脚逐渐放松身体各部位，每日一次。此方法旨在通过意识引导使全身肌肉得到舒缓，有助于减轻因紧张导致的失眠问题。
5.饮食调整
睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等；推荐食用燕麦片、香蕉等助眠食品。特定食物会影响中枢神经系统的活动水平，进而影响睡眠质量；调整饮食结构有利于改善睡眠状况。
此外，睡前使用电子产品如手机、电脑等会干扰褪黑激素的正常分泌，因此建议睡前至少一小时停止使用这些设备。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
百乐眠胶囊
深呼吸训练器
舒肝解郁胶囊
