失眠了可以考虑采取中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练、苯二氮卓类药物等方法来帮助入睡。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.中药调理
通过服用具有镇静催眠功效的中草药来缓解失眠症状。适用于因情绪不宁、心神不定引起的失眠患者。
2.针灸治疗
针灸可调节大脑神经功能，改善睡眠质量。对于轻度至中度失眠有效。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯。适合于解决由心理压力大导致的失眠问题。
4.松弛训练
松弛训练通过引导个体放松身体肌肉来促进睡眠。对减轻身心紧张引起的失眠有益。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物能增强脑内γ-氨基丁酸受体的功能，抑制中枢神经系统过度兴奋，引起中枢抑制而产生抗焦虑效果。用于治疗各种类型的失眠症以及恐惧症、焦虑症等精神障碍疾病伴发的焦虑状态。需遵医嘱使用。
失眠患者应保持规律作息，睡前适当进食有助于睡眠的食物，如牛奶，避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶。
1.中药调理
通过服用具有镇静催眠功效的中草药来缓解失眠症状。适用于因情绪不宁、心神不定引起的失眠患者。
2.针灸治疗
针灸可调节大脑神经功能，改善睡眠质量。对于轻度至中度失眠有效。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯。适合于解决由心理压力大导致的失眠问题。
4.松弛训练
松弛训练通过引导个体放松身体肌肉来促进睡眠。对减轻身心紧张引起的失眠有益。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物能增强脑内γ-氨基丁酸受体的功能，抑制中枢神经系统过度兴奋，引起中枢抑制而产生抗焦虑效果。用于治疗各种类型的失眠症以及恐惧症、焦虑症等精神障碍疾病伴发的焦虑状态。需遵医嘱使用。
失眠患者应保持规律作息，睡前适当进食有助于睡眠的食物，如牛奶，避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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