如何减少运动后肌

减少运动后肌肉酸痛可以采取拉伸训练、冷敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素E等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在运动结束后立即进行，通过延展肌肉来缓解紧张状态。此措施有助于促进血液循环及代谢废物排出，从而预防乳酸堆积引起的肌肉酸痛。
2.冷敷
冷敷一般使用冰袋或冷却贴片覆盖于受损区域5-10分钟，每小时一次。冷敷能够收缩毛细血管、减少组织水肿并降低神经敏感性，进而减轻炎症反应和疼痛感觉。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员操作，在健身房或家中均可进行；时间依个人情况而定。该方法能提高局部血液循环、加速代谢产物清除，并且对软组织损伤有修复作用。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括口服药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，需按医嘱服用。这类药物具有抑制前列腺素合成的作用，可阻断致痛物质的产生，从而起到止痛效果。
5.维生素E
维生素E可以通过食物摄取或口服补充剂获得，具体剂量应遵循产品说明书。研究表明，维生素E具有抗氧化特性，可以帮助减少自由基对细胞的损害，从而辅助改善运动后的肌肉疲劳感。
此外，建议适量食用富含抗氧化物质的食物，如绿茶、黑巧克力等，以支持肌肉恢复过程。