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如何调整睡眠

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调整睡眠需从固定作息入手，多数人坚持一至两周可初步改善。建议每天同一时间起床，即使前夜入睡较晚。白天适度运动，但睡前两小时避免剧烈活动。卧室保持安静、昏暗，温度稍凉为宜。睡前减少使用发光屏幕，可改为听舒缓音乐或阅读纸质书。晚餐不宜过饱，午后避免摄入含咖啡因的饮品。若躺下较久仍无睡意，可起身做些放松活动再回床。个体差异较大，调整效果因人而异，若长期困扰建议咨询专业人员。保持耐心，睡眠改善是渐进过程。