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预防高原缺氧

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预防高原缺氧，关键在于缓慢适应、充分准备，多数人通过合理措施可明显降低不适风险。进入高原前保证充足睡眠，避免剧烈运动；抵达后逐步增加活动量，给身体适应时间。饮食宜清淡、易消化，适量补充水分，避免饮酒和过度饱食。出现轻微头痛、乏力时，可适当休息并观察变化；若症状持续加重，应及时下撤或就医。个体差异较大，适应能力因人而异，行程安排宜留有余地，结伴同行更安心。