乳房松弛下垂可以考虑穿戴胸罩支撑、胸部锻炼、自体脂肪移植或者乳房提升术等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业评估和治疗。
1.穿戴胸罩支撑
选择合适的胸罩对胸部提供物理支撑，可以在日常生活中随时佩戴。通过外在物理支撑来提升和固定乳房位置，减轻因重力作用导致的下垂现象。
2.胸部锻炼
针对胸部肌肉开展针对性训练，如哑铃飞鸟、俯身夹胸等，在非手术干预下增强胸肌力量。增加胸壁厚度及紧致度以对抗地心引力造成之自然下垂趋势。锻炼时需注意动作规范并持之以恒。
3.自体脂肪移植
从患者自身脂肪丰厚部位抽取适量脂肪，经过处理后注入至乳房下方脂肪层，通常需要多次注射才能达到理想效果。利用个体化脂肪组织填充调整乳房形态，可改善轻度至中度下垂问题。此方法有助于提高皮肤弹性，并长期保持稳定状态。
4.乳房提升术
通过外科手术方式将松弛组织切除并重新定位乳腺组织，常见包括传统开放式和微创技术两种类型。旨在重建支持结构以提升并重塑乳房位置与外形。适合于各种程度下垂及伴有多余皮肤断裂者。
建议定期自我检查乳房健康状况，若发现异常应及时就医。平时应采取正确的睡姿，尽量不要趴着睡觉，以免压迫到乳房，影响局部血液循环。
1.穿戴胸罩支撑
选择合适的胸罩对胸部提供物理支撑，可以在日常生活中随时佩戴。通过外在物理支撑来提升和固定乳房位置，减轻因重力作用导致的下垂现象。
2.胸部锻炼
针对胸部肌肉开展针对性训练，如哑铃飞鸟、俯身夹胸等，在非手术干预下增强胸肌力量。增加胸壁厚度及紧致度以对抗地心引力造成之自然下垂趋势。锻炼时需注意动作规范并持之以恒。
3.自体脂肪移植
从患者自身脂肪丰厚部位抽取适量脂肪，经过处理后注入至乳房下方脂肪层，通常需要多次注射才能达到理想效果。利用个体化脂肪组织填充调整乳房形态，可改善轻度至中度下垂问题。此方法有助于提高皮肤弹性，并长期保持稳定状态。
4.乳房提升术
通过外科手术方式将松弛组织切除并重新定位乳腺组织，常见包括传统开放式和微创技术两种类型。旨在重建支持结构以提升并重塑乳房位置与外形。适合于各种程度下垂及伴有多余皮肤断裂者。
建议定期自我检查乳房健康状况，若发现异常应及时就医。平时应采取正确的睡姿，尽量不要趴着睡觉，以免压迫到乳房，影响局部血液循环。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
