39问医生

收缩会阴肌肉

咨询

收缩会阴肌肉是盆底肌训练的核心动作，对改善控尿能力和产后恢复有辅助作用，但效果因人而异，需长期坚持。动作要领为像中断排尿般收紧会阴部肌肉，保持数秒后放松，重复进行，过程中保持正常呼吸，避免憋气或过度用力。训练频率和强度应循序渐进，以不感到疲劳为宜。若训练中出现疼痛或不适，建议暂停并咨询医生，结合个体情况调整方案更为稳妥。