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收缩会阴运动

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收缩会阴运动即凯格尔运动，对改善盆底肌功能有明确帮助，但效果因人而异。具体做法是：排尿后，收缩尿道、肛门周围肌肉，像憋尿或憋住排气一样，保持三至五秒后放松，重复十至十五次为一组，每日做三组左右。动作时腹部、大腿和臀部应保持放松，呼吸自然，避免憋气。坚持数周至数月可能感受到变化，但并非人人效果一致。若锻炼中出现疼痛或不适，应暂停并咨询专业人员；孕期、产后及盆腔术后人群开始前宜先评估。