中学生每天应该运动半小时到一个小时，具体时间需要根据自身的情况进行判断。
中学生正处于身体发育的关键时期，需要大量的运动来提高自身的免疫力，也需要多注意休息，每天坚持运动半小时到一个小时，可以加速新陈代谢，也能够增强自身的免疫力。同时也需要调整饮食结构，可以适量吃清淡易消化的食物，比如小米粥、蔬菜汤等，也可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、菠菜等，补充体内所需要的多种营养物质。
如果中学生的体质比较好，而且新陈代谢能力比较强，每天运动半小时左右就可以。如果中学生的体质比较差，而且新陈代谢能力比较弱，每天运动的时间可能会比较久，大约需要一个小时。由于每个人的体质不同，所以运动的时间也是不同的，需要根据自身的情况进行判断。
在日常生活中，也需要保持健康的生活方式，避免长时间熬夜，也需要保证充足的睡眠时间。
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