调节睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性，晚上则会降低神经系统的活跃度，从而促进睡眠。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些温热的食物，如小米粥、牛奶等，但不宜过量。上述食物中含有一定的氨基酸成分，在一定程度上能够起到镇静安神的作用，有助于改善失眠多梦的症状。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，例如柴胡疏肝散、龙胆泻肝汤等，需按时按量服用。这些药物具有舒缓情绪的效果，能辅助缓解因情志不畅引起的入睡困难等问题。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松练习，每日多次实践。此方法有助于减少压力和焦虑，改善睡眠质量，适用于缓解由心理因素导致的失眠问题。
5.认知行为疗法
专业人员引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，包括建立健康睡眠环境等。此疗法针对解决由于不良睡眠习惯造成的失眠问题有效；其核心理念是通过调整对睡眠的认知和行为方式来改善睡眠质量。
需要注意的是，如果长时间存在严重的睡眠障碍，应及时就医，以便进行针对性处理。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性，晚上则会降低神经系统的活跃度，从而促进睡眠。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些温热的食物，如小米粥、牛奶等，但不宜过量。上述食物中含有一定的氨基酸成分，在一定程度上能够起到镇静安神的作用，有助于改善失眠多梦的症状。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，例如柴胡疏肝散、龙胆泻肝汤等，需按时按量服用。这些药物具有舒缓情绪的效果，能辅助缓解因情志不畅引起的入睡困难等问题。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松练习，每日多次实践。此方法有助于减少压力和焦虑，改善睡眠质量，适用于缓解由心理因素导致的失眠问题。
5.认知行为疗法
专业人员引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，包括建立健康睡眠环境等。此疗法针对解决由于不良睡眠习惯造成的失眠问题有效；其核心理念是通过调整对睡眠的认知和行为方式来改善睡眠质量。
需要注意的是，如果长时间存在严重的睡眠障碍，应及时就医，以便进行针对性处理。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
