力量运动,目标肌肉：胸,动作：宽距离俯卧撑：6组x用尽全力,窄距离俯卧撑：6组x用尽全力,提高脚位置俯卧撑：6组x用尽全力,提高手位置俯卧撑：6组x用尽全力,目标肌肉：背,动作：引体向上4组x12个,宽握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜,1.5倍肩宽手拉固定杠,肘张开拉到胸前,放松回去,反复运动）6组x用尽全力,窄握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜,1倍肩宽手拉固定杠,肘贴腰后拉,胸到杠前,放松回去,反复运动）6组x用尽全力,俯身挺起（随便找到重物手提,挺胸,翘臀,让腰成反弓型,俯身下去,挺身上来到与地面成70度,反复运动）6组x20个,目标肌肉：肩,动作：重物上举（2边分别）5组x用尽全力,俯身侧平提5组x用尽全力,单臂前平举（2边分别）：5组x用尽全力,重物侧平举（交替保持）：5组x坚持不组 2015-02-26 22:17举报
