找一个哑铃,注意重量要适中,要能挑战自己,但又不至于过重使肌肉拉伤。一开始哑铃的合适重量是3至5磅,以后可以逐渐加重到6至20磅。一开始,每组动作做8至12次,然后逐渐增加强度,每个动作维持的动作时间加长,比单纯地增加每组动作的次数,效果要好得多。这组动作每周做二至三次,每隔一天做一次。可以根据自己的身体条件改变动作的难度。根据推举的招式,可以略微降低或增加难度,找到自己最适合的方式。双脚分开与髋部同宽,脚尖向前,双手放在髋部上。双脚一前一后,像时钟的时针和分针一样指向十二点。后背挺直,挺胸收腹,上半身略微向前倾,右脚向前伸,臀部往后拉,尽可能不要把身体重心放在弯曲的膝盖上。收紧臀部,然后回到站立姿态,双脚放松平行站立。 2015-02-26 22:21举报