腰肌劳损自我按摩与保健，主要包括腰部穴位按摩、腰部穴位贴敷、药物按摩、腹式呼吸、纠正不良坐姿等，可以达到缓解腰部不适的目的。
1、腰部穴位按摩
腰部穴位按摩可以促进局部的血液循环，也可以达到舒筋通络的效果，在一定程度上还可以缓解腰肌劳损引起的腰部疼痛、活动受限等症状。患者可以在医生指导下，通过按摩腰部穴位的方式进行改善。
2、腰部穴位贴敷
腰部穴位贴敷可以促进局部的血液循环，也可以达到舒筋通络的效果，在一定程度上还可以缓解腰肌劳损引起的腰部疼痛、活动受限等症状。患者可以遵医嘱使用麝香壮骨膏、活血止痛膏等药物进行治疗。
3、药物按摩
患者也可以在医生指导下，通过使用药物的方式进行按摩与保健，比如使用万通筋骨康贴、活血止痛膏等药物进行按摩与保健，可以缓解腰肌劳损引起的疼痛、活动受限等症状。
4、腹式呼吸
患者也可以通过腹式呼吸的方式进行改善，通过腹式呼吸能够使腰部肌肉得到放松，也可以缓解腰肌劳损引起的疼痛症状。
5、纠正不良坐姿
如果患者长时间伏案工作，可能会使腰部肌肉处于紧张状态，从而出现腰部疼痛、活动受限等症状。建议患者保持良好的坐姿，避免长期伏案工作。
在日常生活中，建议患者注意饮食均衡，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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