用什么洗头发长得多的说法是一种常见的误解。虽然黑芝麻、核桃、燕麦、菠菜和海带都是营养丰富的食物，含有对头发生长有益的成分，但它们并不能直接促进头发生长或替代传统的洗发水。
1.黑芝麻
黑芝麻富含维生素E、铁等营养素，能够滋养头发，促进头发生长。适量食用黑芝麻可以改善头皮健康，但不宜过量摄入，以免导致脂肪堆积。
2.核桃
核桃含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于增强发丝韧性，减少脱发。长期适当食用核桃对促进头发生长有一定的作用。但由于其热量较高，因此需注意控制摄入量。
3.燕麦
燕麦中的锌元素能帮助维持头皮健康，促进头发生长。适量食用燕麦可辅助改善头皮环境，但不宜过量食用以避免引起消化不良。
4.菠菜
菠菜中含有的铁质和维生素C有利于红血球的形成，从而促进血液循环，为毛囊提供足够的养分。经常食用菠菜可以帮助改善贫血症状，并促进头发生长。但是，对于患有肾结石风险的人群而言，应限制菠菜的摄入量。
5.海带
海带中含有碘元素，而碘是合成甲状腺激素的重要原料之一，甲状腺激素水平正常对人体的新陈代谢有益处，新陈代谢旺盛时可促进头发生长。适量食用海带对促进头发生长有积极作用。但若存在甲状腺功能亢进症，则不宜过多食用海带以防加重病情。
建议在选择上述食物的同时，还应注意均衡饮食，避免单一依赖某种食物来达到预期效果。此外，保持良好的生活习惯，如充足睡眠和适度运动，也有助于促进头发生长。
1.黑芝麻
黑芝麻富含维生素E、铁等营养素，能够滋养头发，促进头发生长。适量食用黑芝麻可以改善头皮健康，但不宜过量摄入，以免导致脂肪堆积。
2.核桃
核桃含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于增强发丝韧性，减少脱发。长期适当食用核桃对促进头发生长有一定的作用。但由于其热量较高，因此需注意控制摄入量。
3.燕麦
燕麦中的锌元素能帮助维持头皮健康，促进头发生长。适量食用燕麦可辅助改善头皮环境，但不宜过量食用以避免引起消化不良。
4.菠菜
菠菜中含有的铁质和维生素C有利于红血球的形成，从而促进血液循环，为毛囊提供足够的养分。经常食用菠菜可以帮助改善贫血症状，并促进头发生长。但是，对于患有肾结石风险的人群而言，应限制菠菜的摄入量。
5.海带
海带中含有碘元素，而碘是合成甲状腺激素的重要原料之一，甲状腺激素水平正常对人体的新陈代谢有益处，新陈代谢旺盛时可促进头发生长。适量食用海带对促进头发生长有积极作用。但若存在甲状腺功能亢进症，则不宜过多食用海带以防加重病情。
建议在选择上述食物的同时，还应注意均衡饮食，避免单一依赖某种食物来达到预期效果。此外，保持良好的生活习惯，如充足睡眠和适度运动，也有助于促进头发生长。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
米诺地尔搽剂
乳结泰胶囊
定坤丹
