打呼噜可以尝试采取生活方式调整、鼻腔通气器使用、侧卧睡眠训练、减肥、戒烟限酒等非手术治疗方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应考虑其他治疗方法或及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括睡前禁酒、避免仰卧位睡眠、减少吸烟及肥胖人群减重等非药物干预方式。酒精和仰卧位睡眠会加重上气道肌肉松弛和黏膜水肿，导致呼吸暂停；而烟草中的尼古丁具有舒张支气管平滑肌的作用，从而缓解呼吸道阻塞。
2.鼻腔通气器使用
鼻腔通气器通过夜间佩戴来改善通气状况，通常由医师处方并指导使用。此设备设计用于开放上气道，减少打鼾及呼吸暂停发生率。其机制主要在于提供持续正压支持以对抗睡眠时发生的暂时性上气道塌陷。
3.侧卧睡眠训练
侧卧睡眠训练涉及记录打鼾者最常出现的睡眠姿势，并鼓励他们尝试改变为侧卧位。由于侧卧位能有效降低舌根后坠引起的气流阻力，因此可减轻打鼾现象。此外，长期坚持正确睡姿还有助于形成习惯性良好作息模式。
4.减肥
减肥可以通过控制饮食和增加运动量来实现，如低脂饮食和有氧运动。因为脂肪堆积会导致咽部组织松弛下垂，引起气道狭窄和打鼾。减肥有助于减少这种影响，提高气道通畅度。
5.戒烟限酒
戒烟限酒是指停止吸烟和限制饮酒的行为，需要个体意志力和外部支持相结合。烟草中的尼古丁和酒精都具有舒张支气管平滑肌的作用，从而缓解呼吸道阻塞；另外，烟草中的焦油和酒精还会刺激咽喉部位产生炎症反应，进一步加剧打鼾的发生概率。
除此之外，建议患者定期清理鼻腔内分泌物，保持呼吸道畅通。若经过上述处理后效果不佳或者伴有呼吸暂停等症状，则需及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
1.生活方式调整
生活方式调整包括睡前禁酒、避免仰卧位睡眠、减少吸烟及肥胖人群减重等非药物干预方式。酒精和仰卧位睡眠会加重上气道肌肉松弛和黏膜水肿，导致呼吸暂停；而烟草中的尼古丁具有舒张支气管平滑肌的作用，从而缓解呼吸道阻塞。
2.鼻腔通气器使用
鼻腔通气器通过夜间佩戴来改善通气状况，通常由医师处方并指导使用。此设备设计用于开放上气道，减少打鼾及呼吸暂停发生率。其机制主要在于提供持续正压支持以对抗睡眠时发生的暂时性上气道塌陷。
3.侧卧睡眠训练
侧卧睡眠训练涉及记录打鼾者最常出现的睡眠姿势，并鼓励他们尝试改变为侧卧位。由于侧卧位能有效降低舌根后坠引起的气流阻力，因此可减轻打鼾现象。此外，长期坚持正确睡姿还有助于形成习惯性良好作息模式。
4.减肥
减肥可以通过控制饮食和增加运动量来实现，如低脂饮食和有氧运动。因为脂肪堆积会导致咽部组织松弛下垂，引起气道狭窄和打鼾。减肥有助于减少这种影响，提高气道通畅度。
5.戒烟限酒
戒烟限酒是指停止吸烟和限制饮酒的行为，需要个体意志力和外部支持相结合。烟草中的尼古丁和酒精都具有舒张支气管平滑肌的作用，从而缓解呼吸道阻塞；另外，烟草中的焦油和酒精还会刺激咽喉部位产生炎症反应，进一步加剧打鼾的发生概率。
除此之外，建议患者定期清理鼻腔内分泌物，保持呼吸道畅通。若经过上述处理后效果不佳或者伴有呼吸暂停等症状，则需及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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