哺乳期瘦身食谱，通常要以高蛋白、高维生素、低脂肪、低盐、低糖食物为主，同时搭配一些粗粮，这样不仅有助于产妇身体恢复，还能够保证乳汁的质量，有利于婴儿的生长发育。
1、高蛋白食物
高蛋白的食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等。产妇在分娩后身体比较虚弱，通过吃高蛋白的食物，可以补充身体所需要的营养，还能够促进乳汁的分泌，有利于婴儿的生长发育。
2、高维生素食物
产妇在哺乳期可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，可以补充身体所需要的维生素，还能够促进胃肠道蠕动，预防便秘。
3、低脂肪食物
低脂肪的食物有鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，产妇在哺乳期可以多吃一些低脂肪的食物，可以补充身体所需要的营养，还能够促进乳汁的分泌，有利于婴儿的生长发育。
4、低盐食物
哺乳期内产妇需要保持清淡饮食，避免食用盐分过高的食物，以免导致体内水钠潴留，引起水肿的情况。因此，建议产妇可以适当进食低盐食物，如清蒸鱼、水煮白菜等。
5、低糖食物
低糖的食物有燕麦、糙米、黑米等，产妇在哺乳期可以适当进食低糖的食物，可以补充身体所需要的营养，还能够促进胃肠道蠕动，预防便秘的情况。
产妇在哺乳期还要注意避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免影响乳汁分泌。如果产妇在哺乳期出现不适症状，建议及时就医治疗。
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