中药熏蒸、针灸疗法、按摩疗法、放松训练和认知行为疗法等方法可用于治疗失眠。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得适当的诊断和治疗。
1.中药熏蒸
选择具有镇静作用的中药材如黄连、龙胆草等，配制成药液后进行熏蒸。中药通过皮肤吸收进入血液循环系统发挥作用，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。
2.针灸疗法
针对特定穴位进行电针刺激，通常每次治疗持续30-60分钟。针灸能够调节自律神经功能紊乱状态，促进大脑皮层抑制过程增强而产生催眠效果。
3.按摩疗法
睡前适当进行头部、颈部及肩部肌肉按摩放松。此方法可促进局部血液循环，减少因压力导致的入睡困难；但需注意力度适中以防加重不适感。
4.放松训练
指导患者采用深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等技巧，在睡前练习15-20分钟。这些策略有助于减轻身心紧张状态，营造宁静氛围以助于入眠；不建议使用电子产品以免影响效果。
5.认知行为疗法
由专业人员引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，疗程一般为数周至数月。CBT-I旨在纠正对失眠的错误认识，并建立健康睡眠模式；长期坚持能有效改善失眠问题。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少晚上清醒的时间。
1.中药熏蒸
选择具有镇静作用的中药材如黄连、龙胆草等，配制成药液后进行熏蒸。中药通过皮肤吸收进入血液循环系统发挥作用，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。
2.针灸疗法
针对特定穴位进行电针刺激，通常每次治疗持续30-60分钟。针灸能够调节自律神经功能紊乱状态，促进大脑皮层抑制过程增强而产生催眠效果。
3.按摩疗法
睡前适当进行头部、颈部及肩部肌肉按摩放松。此方法可促进局部血液循环，减少因压力导致的入睡困难；但需注意力度适中以防加重不适感。
4.放松训练
指导患者采用深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等技巧，在睡前练习15-20分钟。这些策略有助于减轻身心紧张状态，营造宁静氛围以助于入眠；不建议使用电子产品以免影响效果。
5.认知行为疗法
由专业人员引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，疗程一般为数周至数月。CBT-I旨在纠正对失眠的错误认识，并建立健康睡眠模式；长期坚持能有效改善失眠问题。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少晚上清醒的时间。
首都医科大学附属北京儿童医院
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