最近老是牙龈忘牙里张，一摁牙龈就出血，

你好，根据你的情况描述，这可能是由于牙结石和牙菌斑长时间刺激牙龈导致的牙龈炎的症状。建议你去医院口腔科检查一下，牙龈炎可以通过洗牙治疗，配合用点药物含漱液漱口。