45岁可以通过饮食调理、规律运动、充足睡眠、精神压力减轻、避免吸烟等方法进行保养。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调理
饮食调理包括均衡摄入各类营养素，减少高脂肪、高糖食物，增加蔬果比例。合理饮食有助于维持机体健康状态，预防相关疾病的发生与发展，从而起到保健作用。
2.规律运动
规律运动是指每周至少进行3次有氧运动，如快走、游泳等，并配合一定的力量训练。通过提高心肺功能及代谢水平来促进身体健康，降低患心血管疾病的风险，进而达到延缓衰老的效果。
3.充足睡眠
充足的睡眠通常指每天保持7-8小时的高质量休息时间。良好的睡眠质量有利于身体恢复和新陈代谢，对于维持正常生理功能至关重要。
4.精神压力减轻
减轻精神压力可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心，定期安排休闲活动如阅读、旅游等。持续的精神压力会导致体内激素失衡，影响免疫系统功能，因此缓解压力是维护整体健康的必要手段之一。
5.避免吸烟
戒烟意味着彻底停止任何形式的烟草消费，包括香烟、雪茄和其他烟草制品。长期吸烟会损害呼吸道健康，增加肺癌风险；戒烟可显著改善肺部功能并降低上述风险。
此外，建议定期体检，以便及时发现潜在健康问题并采取相应干预措施。
1.饮食调理
饮食调理包括均衡摄入各类营养素，减少高脂肪、高糖食物，增加蔬果比例。合理饮食有助于维持机体健康状态，预防相关疾病的发生与发展，从而起到保健作用。
2.规律运动
规律运动是指每周至少进行3次有氧运动，如快走、游泳等，并配合一定的力量训练。通过提高心肺功能及代谢水平来促进身体健康，降低患心血管疾病的风险，进而达到延缓衰老的效果。
3.充足睡眠
充足的睡眠通常指每天保持7-8小时的高质量休息时间。良好的睡眠质量有利于身体恢复和新陈代谢，对于维持正常生理功能至关重要。
4.精神压力减轻
减轻精神压力可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心，定期安排休闲活动如阅读、旅游等。持续的精神压力会导致体内激素失衡，影响免疫系统功能，因此缓解压力是维护整体健康的必要手段之一。
5.避免吸烟
戒烟意味着彻底停止任何形式的烟草消费，包括香烟、雪茄和其他烟草制品。长期吸烟会损害呼吸道健康，增加肺癌风险；戒烟可显著改善肺部功能并降低上述风险。
此外，建议定期体检，以便及时发现潜在健康问题并采取相应干预措施。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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