脊柱拉伸是保持良好姿势和预防背部疼痛的重要手段。首先，尝试“猫牛式”：四肢着地，随着呼吸节奏，背部先向上拱起再向下凹陷，重复10次。其次，“下犬式”能全面舒展脊椎：手掌与肩同宽，膝盖与臀部对齐，呈倒V形，保持20秒。最后，桥式强化背部肌肉：平躺，双脚弯曲，手臂贴身，慢慢抬起腰部，保持15秒。每日坚持，有助于改善血液循环，缓解压力，保护脊柱健康。
39问医生
如何有效拉伸脊柱
张波波
骨科
主治医师
西安交通大学第一附属医院
三级甲等
咨询
66
2025-02-25
浏览100次
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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