防打鼾可以考虑睡眠姿势调整、避免饮酒和吸烟、体重管理、使用口腔托、避免过度疲劳等方法。
1.睡眠姿势调整
睡觉时尽量保持侧卧位，避免仰面睡姿，减少舌根后坠，缓解气道阻塞。日常生活中注意改变不良生活习惯，如睡前不进行剧烈运动、不吃过多高脂肪食物等。
2.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的物质会刺激呼吸道黏膜，引起局部水肿和分泌物增多，从而加重打鼾症状。建议戒烟限酒或不吸烟、少喝酒精饮料。
3.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积较多，导致气道受压变窄，从而引发打鼾。减肥可以改善呼吸系统的功能状态，降低打鼾发生率。可以通过合理饮食与适当运动相结合的方式进行减重。
4.使用口腔托
口腔托是一种医疗器械，通过支撑下颌骨来扩大上气道，减少气流阻力，从而减轻打鼾现象。佩戴定制的口腔托是治疗夜间打鼾的一种有效手段，在医生指导下定期使用可达到预期效果。
5.避免过度疲劳
过度疲劳会导致肌肉松弛，尤其是咽部肌肉，这会增加气道塌陷的风险，从而诱发或加剧打鼾。保证充足的休息时间，避免长时间连续工作或度运动。
如果打鼾情况持续存在且伴有呼吸暂停，建议及时就医以便进行进一步诊断和治疗。
1.睡眠姿势调整
睡觉时尽量保持侧卧位，避免仰面睡姿，减少舌根后坠，缓解气道阻塞。日常生活中注意改变不良生活习惯，如睡前不进行剧烈运动、不吃过多高脂肪食物等。
2.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的物质会刺激呼吸道黏膜，引起局部水肿和分泌物增多，从而加重打鼾症状。建议戒烟限酒或不吸烟、少喝酒精饮料。
3.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积较多，导致气道受压变窄，从而引发打鼾。减肥可以改善呼吸系统的功能状态，降低打鼾发生率。可以通过合理饮食与适当运动相结合的方式进行减重。
4.使用口腔托
口腔托是一种医疗器械，通过支撑下颌骨来扩大上气道，减少气流阻力，从而减轻打鼾现象。佩戴定制的口腔托是治疗夜间打鼾的一种有效手段，在医生指导下定期使用可达到预期效果。
5.避免过度疲劳
过度疲劳会导致肌肉松弛，尤其是咽部肌肉，这会增加气道塌陷的风险，从而诱发或加剧打鼾。保证充足的休息时间，避免长时间连续工作或度运动。
如果打鼾情况持续存在且伴有呼吸暂停，建议及时就医以便进行进一步诊断和治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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