避免打鼾可以采取维持正常体重、避免饮酒和吸烟、侧卧睡眠姿势、使用睡眠面罩或口腔托器、睡前避免剧烈运动等措施。
1.维持正常体重
肥胖者颈部周围脂肪堆积增多，会增加气道阻力，从而引起打鼾。通过适当的饮食控制和规律的体育锻炼来维持健康的体重水平，有助于减少打鼾的发生。
2.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的某些物质会导致上呼吸道肌肉松弛，从而加重打鼾症状。建议在睡觉前不要饮酒，也不要吸烟，以减少打鼾的风险。
3.侧卧睡眠姿势
侧卧位时舌头不会后坠而阻塞气道，可以改善通气情况，从而减轻打鼾。尽量保持侧卧位睡眠，避免仰卧或俯卧，这样有利于缓解打鼾的症状。
4.使用睡眠面罩或口腔托器
睡眠面罩或口腔托器可以直接作用于呼吸通道，提高其通畅度，从而减少打鼾。可以在医生指导下选择合适的睡眠面罩或口腔托器，并按照说明书正确佩戴，以确保效果和舒适性。
5.睡前避免剧烈运动
剧烈运动会使身体处于兴奋状态，导致入睡困难，进而引发打鼾。睡前应避免进行度的运动，可以选择一些轻松的活动，如散步或瑜伽等。
如果打鼾伴有白天嗜睡、记忆力减退等症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
1.维持正常体重
肥胖者颈部周围脂肪堆积增多，会增加气道阻力，从而引起打鼾。通过适当的饮食控制和规律的体育锻炼来维持健康的体重水平，有助于减少打鼾的发生。
2.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的某些物质会导致上呼吸道肌肉松弛，从而加重打鼾症状。建议在睡觉前不要饮酒，也不要吸烟，以减少打鼾的风险。
3.侧卧睡眠姿势
侧卧位时舌头不会后坠而阻塞气道，可以改善通气情况，从而减轻打鼾。尽量保持侧卧位睡眠，避免仰卧或俯卧，这样有利于缓解打鼾的症状。
4.使用睡眠面罩或口腔托器
睡眠面罩或口腔托器可以直接作用于呼吸通道，提高其通畅度，从而减少打鼾。可以在医生指导下选择合适的睡眠面罩或口腔托器，并按照说明书正确佩戴，以确保效果和舒适性。
5.睡前避免剧烈运动
剧烈运动会使身体处于兴奋状态，导致入睡困难，进而引发打鼾。睡前应避免进行度的运动，可以选择一些轻松的活动，如散步或瑜伽等。
如果打鼾伴有白天嗜睡、记忆力减退等症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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