自然分娩的技巧一般有放松心情、调整呼吸、运动、排空膀胱、正确姿势、清洁外阴等。
1、放松心情
在自然分娩时，要保持良好的心态，避免情绪过于激动，以免影响分娩。
2、调整呼吸
自然分娩时，可以通过调整呼吸的方式来促进宫缩，能够促进胎儿分娩。建议在医生的指导下进行呼吸，避免过度呼吸，以免导致体力消耗过大，不利于分娩。
3、运动
自然分娩的产妇，可以适当进行运动，比如散步、打太极等，可以促进宫缩，有利于胎儿分娩。
4、排空膀胱
自然分娩时，可能会出现膀胱充盈的情况，此时可以通过刺激阴道周围的肌肉收缩，促进胎儿分娩。同时，还可以适当按摩腹部，促进胃肠道蠕动，有利于分娩。
5、正确姿势
自然分娩时，可能会出现腰部肌肉紧张、疼痛等症状，建议分娩前采取侧卧位的方式休息，可以缓解不适症状。同时，也可以通过按摩的方式，放松肌肉，缓解疼痛的症状。
6、清洁外阴
自然分娩时，可能会导致阴道分泌物增多，此时需要注意外阴清洁卫生，可以使用温清水进行清洗，避免使用刺激性的洗液，以免刺激外阴，引起炎症反应。
自然分娩后要注意休息，避免过度劳累，同时要注意饮食健康，可以适当吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，能够补充身体所需要的营养，也可以促进乳汁分泌。但要避免食用辛辣、油腻的食物，以免影响身体恢复。
首都医科大学附属北京儿童医院
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