失眠症的治疗可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸等非药物治疗方法，也可以遵医嘱使用苯二氮卓类药物。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述方法有助于降低交感神经兴奋性，促进副交感神经系统主导下的身心放松状态。
3.冥想
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，可通过深呼吸辅助进入冥想状态。冥想有助于提升意识觉知水平，改善对内部心理过程的认知控制能力，从而缓解由焦虑情绪导致的失眠问题。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸能调节气血流通，安神定志。选择心俞、神门等穴位可有效改善失眠状况。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物主要包括、氯硝西泮等，按医嘱规定剂量口服。这类药物具有中枢抑制作用，能增强脑干网状结构上行激活系统的抑制功能，提高大脑皮质、边缘系统及间脑的抑制过程，诱导广泛性的脑抑制而产生镇静、催眠效果。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡，以减少影响入睡的时间。同时，保持规律的作息时间，有助于建立稳定的睡眠模式，改善失眠症状。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述方法有助于降低交感神经兴奋性，促进副交感神经系统主导下的身心放松状态。
3.冥想
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，可通过深呼吸辅助进入冥想状态。冥想有助于提升意识觉知水平，改善对内部心理过程的认知控制能力，从而缓解由焦虑情绪导致的失眠问题。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸能调节气血流通，安神定志。选择心俞、神门等穴位可有效改善失眠状况。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物主要包括、氯硝西泮等，按医嘱规定剂量口服。这类药物具有中枢抑制作用，能增强脑干网状结构上行激活系统的抑制功能，提高大脑皮质、边缘系统及间脑的抑制过程，诱导广泛性的脑抑制而产生镇静、催眠效果。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡，以减少影响入睡的时间。同时，保持规律的作息时间，有助于建立稳定的睡眠模式，改善失眠症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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