睡眠不足的危害

睡眠不足可能导致认知功能下降、情绪波动、免疫力降低、心血管疾病风险增加以及肥胖或代谢综合征风险增加。
1.认知功能下降
长期睡眠不足会导致神经递质平衡失调、大脑皮层兴奋性增高，进而影响信息加工和记忆形成。这可能导致注意力不集中、思维迟钝等问题，进一步影响学习能力和工作效率。
2.情绪波动
睡眠不足会干扰下视丘-脑垂体-肾上腺轴的功能，导致压力激素如皮质醇等分泌异常。这可能引发易怒、焦虑等负面情绪，甚至出现抑郁倾向。
3.免疫力降低
睡眠不足会影响免疫细胞活性和免疫因子分泌，削弱机体对病原体的防御能力。此时身体更容易受到感染，恢复速度也相对较慢，长期积累下更易诱发慢性疾病。
4.心血管疾病风险增加
睡眠不足可引起交感神经系统过度激活，从而导致血压升高和心率加快。长时间的心脏负荷增加可能会导致高血压、冠状动脉粥样硬化等心血管疾病的发生概率上升。
5.肥胖或代谢综合征风险增加
睡眠不足状态下体内瘦素水平下降，食欲中枢敏感性增强，促使食物摄入增多。同时由于能量消耗减少，多余热量转化为脂肪储存起来，久而久之就会增加肥胖及代谢综合症的风险。
充足的睡眠对于维护身体健康至关重要。建议成年人每晚至少获得7小时高质量的睡眠，以减少相关风险并提高生活质量。