对于颈椎病和腰椎病患者，运动应选择低强度、缓慢的活动，如游泳、快走、普拉提，避免剧烈扭转、负重或冲击性动作。
颈椎病患者可尝试颈部轻度拉伸、收下巴动作，增强颈深肌群；腰椎病适合做桥式、平板支撑或小燕飞，强化核心与腰背力量。关键在循序渐进，以不引发疼痛为原则，若运动后症状加重需立即停止。
需注意，每位患者病情差异较大，急性期应以休息为主，避免盲目锻炼。最好在康复科医师指导下制定个体化方案，以降低二次损伤风险。
颈椎病患者可尝试颈部轻度拉伸、收下巴动作，增强颈深肌群；腰椎病适合做桥式、平板支撑或小燕飞，强化核心与腰背力量。关键在循序渐进，以不引发疼痛为原则，若运动后症状加重需立即停止。
需注意，每位患者病情差异较大，急性期应以休息为主，避免盲目锻炼。最好在康复科医师指导下制定个体化方案，以降低二次损伤风险。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
