扭伤脚肿后，应立即休息并冰敷，每次15到20分钟，每2到3小时一次，同时用弹性绷带适度包扎，将脚抬高至心脏以上。这样做能有效收缩血管、减少渗出，一般两到三天肿胀会逐渐减轻。
早期冰敷可限制淤血扩散，48小时后如果转为热敷，能促进循环和吸收。期间避免站立或行走，以免加重损伤。若疼痛剧烈、无法承重或肿胀持续不退，可能存在骨折或韧带撕裂，需及时拍片排除。恢复速度因人而异，通常一周左右活动量可逐步增加。
早期冰敷可限制淤血扩散，48小时后如果转为热敷，能促进循环和吸收。期间避免站立或行走，以免加重损伤。若疼痛剧烈、无法承重或肿胀持续不退，可能存在骨折或韧带撕裂，需及时拍片排除。恢复速度因人而异，通常一周左右活动量可逐步增加。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
