夏季防中暑可以采取合理调整户外活动时间、适当增加水分摄入、穿着透气、宽松的衣物、使用遮阳伞或防晒帽、补充盐分和电解质等措施。
1.合理调整户外活动时间
合理调整户外活动时间可以降低身体长时间处于高温环境下的概率，减少体温调节紊乱的发生。尽量避免在烈日下进行剧烈运动，可选择早晚凉爽时段外出锻炼。
2.适当增加水分摄入
适当增加水分摄入有助于维持体液平衡，促进汗腺分泌，降低中暑风险。每日至少饮用8杯水，注意不要过量饮水以免引起水中毒。
3.穿着透气、宽松的衣物
穿着透气、宽松的衣物可以让皮肤更好地散热，减少因排汗不畅导致的不适感。建议选用棉麻等天然材料制成的衣服，并确保衣服宽松度适宜。
4.使用遮阳伞或防晒帽
使用遮阳伞或防晒帽能够有效地阻挡阳光直射头部，减少紫外线对皮肤的伤害。出门时应携带遮阳用品，并在必要时佩戴以保护皮肤免受紫外线伤害。
5.补充盐分和电解质
补充盐分和电解质可以帮助维持体内酸碱平衡及渗透压稳定，防止脱水。可以选择含有钠、钾等成分的补充电解质饮料或食品，在运动后及时补充。
如果出现头痛、恶心、呕吐等症状，应及时停止活动并寻找阴凉处休息，如症状持续不缓解，需到医院就诊。
1.合理调整户外活动时间
合理调整户外活动时间可以降低身体长时间处于高温环境下的概率，减少体温调节紊乱的发生。尽量避免在烈日下进行剧烈运动，可选择早晚凉爽时段外出锻炼。
2.适当增加水分摄入
适当增加水分摄入有助于维持体液平衡，促进汗腺分泌，降低中暑风险。每日至少饮用8杯水，注意不要过量饮水以免引起水中毒。
3.穿着透气、宽松的衣物
穿着透气、宽松的衣物可以让皮肤更好地散热，减少因排汗不畅导致的不适感。建议选用棉麻等天然材料制成的衣服，并确保衣服宽松度适宜。
4.使用遮阳伞或防晒帽
使用遮阳伞或防晒帽能够有效地阻挡阳光直射头部，减少紫外线对皮肤的伤害。出门时应携带遮阳用品，并在必要时佩戴以保护皮肤免受紫外线伤害。
5.补充盐分和电解质
补充盐分和电解质可以帮助维持体内酸碱平衡及渗透压稳定，防止脱水。可以选择含有钠、钾等成分的补充电解质饮料或食品，在运动后及时补充。
如果出现头痛、恶心、呕吐等症状，应及时停止活动并寻找阴凉处休息，如症状持续不缓解，需到医院就诊。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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