夏天防中暑可以合理调整活动强度和时间、适当增加水分摄入、穿着透气、宽松的衣物、使用遮阳伞或防晒霜、补充盐分和电解质。
1.合理调整活动强度和时间
合理调整活动强度和时间可以降低体温上升速度，防止过度出汗导致脱水。根据自身情况逐步增加活动量和持续时间，避免高温时段进行剧烈运动。
2.适当增加水分摄入
适当增加水分摄入有助于保持身体液体平衡，降低中暑风险。每日至少饮用8杯水，注意不要过量补液以免引起水肿。
3.穿着透气、宽松的衣物
穿着透气、宽松的衣物可以让汗液蒸发加快，促进散热。选择棉质或其他透气材料制成的衣服，并确保它们不会太紧绷。
4.使用遮阳伞或防晒霜
使用遮阳伞或防晒霜能够阻挡部分紫外线辐射，减少皮肤受到伤害。出门前涂抹SPF30及以上的广谱防晒霜，并每隔两小时重新涂抹一次。
5.补充盐分和电解质
补充盐分和电解质可以帮助维持体内环境稳定，预防脱水。可选用含有钠、钾等成分的口服补液盐或能量饮料，在运动后及时补充。
如果发现有头痛、恶心、呕吐等症状，应立即停止活动并休息，必要时寻求医疗帮助。
1.合理调整活动强度和时间
合理调整活动强度和时间可以降低体温上升速度，防止过度出汗导致脱水。根据自身情况逐步增加活动量和持续时间，避免高温时段进行剧烈运动。
2.适当增加水分摄入
适当增加水分摄入有助于保持身体液体平衡，降低中暑风险。每日至少饮用8杯水，注意不要过量补液以免引起水肿。
3.穿着透气、宽松的衣物
穿着透气、宽松的衣物可以让汗液蒸发加快，促进散热。选择棉质或其他透气材料制成的衣服，并确保它们不会太紧绷。
4.使用遮阳伞或防晒霜
使用遮阳伞或防晒霜能够阻挡部分紫外线辐射，减少皮肤受到伤害。出门前涂抹SPF30及以上的广谱防晒霜，并每隔两小时重新涂抹一次。
5.补充盐分和电解质
补充盐分和电解质可以帮助维持体内环境稳定，预防脱水。可选用含有钠、钾等成分的口服补液盐或能量饮料，在运动后及时补充。
如果发现有头痛、恶心、呕吐等症状，应立即停止活动并休息，必要时寻求医疗帮助。
北京协和医院
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