夏季防中暑可以采取合理调整户外活动时间、适当增加水分摄入、穿着透气、宽松的衣物、使用遮阳伞或防晒帽、补充盐分和电解质等措施。
1.合理调整户外活动时间
合理调整户外活动时间可以降低身体长时间处于高温环境下的概率，减少体温调节紊乱的发生。尽量避免在烈日下进行剧烈运动，可选择早晚温度较低时进行适量的户外活动。
2.适当增加水分摄入
适当增加水分摄入有助于维持体液平衡，促进汗腺分泌，降低中暑的风险。每日至少饮用8杯水或其他无酒精饮料，特别是在炎热天气或体力活动后。
3.穿着透气、宽松的衣物
穿着透气、宽松的衣物可以让皮肤更好地散热，减少因排汗不畅导致的不适感。建议选用棉、麻等天然材料制成的衣服，并保持衣物干爽清洁。
4.使用遮阳伞或防晒帽
使用遮阳伞或防晒帽能够有效地阻挡阳光直射头部，减少紫外线对皮肤的伤害。出门前涂抹SPF30及以上的防晒霜，并适时补涂以确保有效防护。
5.补充盐分和电解质
补充盐分和电解质可以帮助维持体内酸碱平衡，预防脱水和电解质紊乱。可以选择含有钠、钾等成分的口服补液盐或能量饮料，在出汗量较大时及时补充。
如果出现头痛、恶心、呕吐等症状，应立即停止活动并寻找阴凉处休息，同时采取物理降温措施如风扇吹风或湿毛巾敷额。
1.合理调整户外活动时间
合理调整户外活动时间可以降低身体长时间处于高温环境下的概率，减少体温调节紊乱的发生。尽量避免在烈日下进行剧烈运动，可选择早晚温度较低时进行适量的户外活动。
2.适当增加水分摄入
适当增加水分摄入有助于维持体液平衡，促进汗腺分泌，降低中暑的风险。每日至少饮用8杯水或其他无酒精饮料，特别是在炎热天气或体力活动后。
3.穿着透气、宽松的衣物
穿着透气、宽松的衣物可以让皮肤更好地散热，减少因排汗不畅导致的不适感。建议选用棉、麻等天然材料制成的衣服，并保持衣物干爽清洁。
4.使用遮阳伞或防晒帽
使用遮阳伞或防晒帽能够有效地阻挡阳光直射头部，减少紫外线对皮肤的伤害。出门前涂抹SPF30及以上的防晒霜，并适时补涂以确保有效防护。
5.补充盐分和电解质
补充盐分和电解质可以帮助维持体内酸碱平衡，预防脱水和电解质紊乱。可以选择含有钠、钾等成分的口服补液盐或能量饮料，在出汗量较大时及时补充。
如果出现头痛、恶心、呕吐等症状，应立即停止活动并寻找阴凉处休息，同时采取物理降温措施如风扇吹风或湿毛巾敷额。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
龙虎人丹
脾氨肽口服冻干粉
腹膜透析液(乳酸盐-G1.5%)
