失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、夜间频繁醒来或早醒等。要改善失眠，首先建立规律作息，保证每晚7-9小时充足睡眠。睡前避免刺激性物质如咖啡因，创造安静舒适的睡眠环境，保持卧室暗淡和温度适宜。如果这些方法无效，建议寻求医生帮助，可能需要进行认知行为疗法或者采用安全的药物治疗。同时，适度运动和放松技巧，如深呼吸练习、瑜伽也有助于缓解失眠。
39问医生
失眠困扰应如何解决
张瑜
中医科
主治医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
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66
2025-02-25
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本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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