颈椎病怎么自我治疗

颈椎病可以通过热敷疗法、牵引疗法、针灸疗法、功能锻炼等方法进行自我治疗。若症状没有缓解甚至加重，应尽快就医以获得专业治疗。
1.热敷疗法
使用热水袋、电暖贴等物品对颈部进行局部加温，也可以用毛巾包裹住暖水瓶后放置于疼痛处。通过提高局部温度来促进血液循环，缓解肌肉紧张及僵硬感从而减轻疼痛。
2.牵引疗法
利用外加重量将头颈前移并固定于适当位置上，每日数次持续数周至数月不等。此法旨在纠正因椎间盘突出等原因导致的脊柱偏斜状态；长期坚持可使脊柱恢复正常解剖位置，并且有助于稳定关节结构。
3.针灸疗法
选择特定穴位进行刺络放血或电针操作，在专业人员指导下进行。中医认为颈椎病多由气血不畅所致，针灸能调节经络、活血化瘀、舒筋通络，从而改善病情。
4.功能锻炼
主要包括米字操、游泳、打羽毛球等活动，建议患者每天定时定量完成一定量的功能性活动。功能锻炼能够增强颈部肌肉力量和耐力，减少劳损发生率；同时也有助于促进血液流通，缓解颈部不适。
除上述措施外，患者还可尝试佩戴支具保护颈椎，如围领、颈托等。日常生活中应保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以预防颈椎病的发生。