1. 饮食结构调整：多摄取富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮，增加饮水量。
2. 定时排便习惯：培养每天固定时间上厕所的习惯。
3. 适量运动：坚持规律的身体锻炼，如散步、瑜伽等。
4. 减少久坐：工作学习中注意休息，避免长时间不动。
5. 精神调适：保持良好心态，减少压力对排便的影响。
2. 定时排便习惯：培养每天固定时间上厕所的习惯。
3. 适量运动：坚持规律的身体锻炼，如散步、瑜伽等。
4. 减少久坐：工作学习中注意休息，避免长时间不动。
5. 精神调适：保持良好心态，减少压力对排便的影响。
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