腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症小腿萎缩可以通过弓步拉伸、单腿侧抬、靠墙站立等方法恢复锻炼。
1、弓步拉伸
患者保持坐位，双手叉腰，将一侧膝盖弯曲，并向另一侧弯曲，然后缓慢向前，用手触碰脚面，保持膝盖弯曲，将腿向前抬起，保持5秒钟后放松，然后换另一侧腿进行训练。
2、单腿侧抬
患者保持坐位，将一侧腿伸直，并将脚跟抬离床面约30厘米，然后将腿缓慢放下，每次进行15次，每天进行3组训练，可以使下肢肌肉得到锻炼，有利于恢复萎缩的小腿。
3、靠墙站立
患者保持坐位，将双脚并拢，并将身体向前伸展，贴在墙壁上，将双臂放在胸前，然后用手抓住双脚，缓慢向下蹲，保持10秒钟后站起来，每次进行15次，每天进行3组训练，可以使小腿肌肉得到锻炼，有利于恢复萎缩的小腿。
除此之外，还可以通过高抬腿、仰卧蹬车等方式进行锻炼。锻炼过程中若出现不适症状，患者应该及时停止，以免出现不必要的损伤。
北京协和医院
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