腰部扭伤恢复后可通过悬空抬腿、侧卧抬腿、俯卧撑等方式锻炼腰部，但要注意锻炼的时间和强度，以免引起不适症状。
1、悬空抬腿
患者可以将双手交叉放在两侧，缓慢抬起下肢，直到大腿与地面平行，然后缓慢放下，能够锻炼腰部的肌肉，有利于腰部的恢复。
2、侧卧抬腿
患者可以将双手交叉放在两侧，缓慢抬起下肢，直到大腿与地面平行，然后缓慢放下，能够锻炼腰部的肌肉，有利于腰部的恢复。
3、俯卧撑
患者可以将双手交叉放在两侧，缓慢撑起，然后缓慢放下，能够锻炼腰部的肌肉，有利于腰部的恢复。
除此之外，还可通过转呼啦圈、做仰卧起坐等方式进行锻炼，但要注意锻炼的时间和强度，避免过度运动，引起不适症状。日常生活中，患者要注意休息，保持充足的睡眠，避免过度劳累，有利于身体健康。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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