通常没有男31岁要做什么运动，三餐吃什么，快速减的说法，通常是不太准确的。建议患者可以适当进行跑步、游泳、骑自行车等运动，能够达到减肥的效果。
1、跑步
通常跑步是一种比较常见的运动，属于一种有氧运动，在跑步的过程中能够促进身体的血液循环，加快燃烧脂肪的速度，对减肥有一定的帮助作用。但是在跑步时要注意控制好运动量，避免运动过量，影响身体健康。
2、游泳
游泳是一种常见的运动，在游泳的过程中，能够促进身体的新陈代谢，加快燃烧脂肪的速度，而且在游泳时还可以呼吸到新鲜的空气，有利于身体健康。但是在游泳时要避免空腹，以免出现低血糖的情况。
3、骑自行车
骑自行车属于一种有氧运动，在骑行的过程中，能够促进身体的血液循环，加快燃烧脂肪的速度，而且在骑行时还要注意饮食健康，避免吃高脂肪、高热量的食物，以免出现肥胖的现象。
除此之外，也可以适当进行跳绳、骑行、打羽毛球等运动，对减肥也有一定的帮助作用。但是在运动时要注意控制好运动的时间，避免长时间运动，以免导致身体过度劳累，影响健康。
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