39问医生

腰椎间盘膨出锻炼动作?

牛啸博 骨科 副主任医师
内蒙古自治区人民医院 三级甲等
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腰椎间盘膨出的锻炼动作,主要包括飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、倒走、游泳等,可以很好的缓解腰椎间盘膨出引起的不适现象。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位,头部及双上肢用力上抬,双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,一般可缓解腰部不适。

2、仰卧保健法

腰椎间盘膨出的患者可以采用取仰卧位来缓解,首先双脚、双肘和头部五点,然后将五点支撑于床上,同时采用腰背臀的力量,挺起稍离开床面,有微弱的疲劳感时,再恢复平静的仰卧位休息。

3、五点式支撑法

取仰卧位,以头部、双肘及双足为支撑点,向上挺腹,同时腰背臀尽量后挺,使腹部尽量后挺,保持5秒钟后再放松,连续做15-30次,一般可缓解腰部不适。

4、倒走

倒走是一种锻炼与运动相结合的方法,倒走可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘膨出引起的腰痛等症状,患者可以在倒走时穿上鞋子,这样可以减轻双脚的压力。倒走时,双脚向前迈一步,双手叉腰,头部向后仰,双肩向后向下用力,双手在后面交叉抱头,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘膨出引起的不适症状。

5、游泳

游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰椎间盘膨出引起的腰痛等症状,患者可以在游泳时穿上保护腰部的护具,可以减轻腰部的压力。游泳时腰部会不自觉地用力,可以减轻腰部的负担。

除此之外,建议患者注意饮食清淡,可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜,如柚子、丝瓜、茄子等,保证足够的睡眠,避免熬夜,少吃辛辣刺激油腻的食物,如辣椒、炸鸡、烤鸭等。症状严重时建议及时就医治疗,以免延误病情。

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2022-08-26 浏览100
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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