概述：
腰肌劳损患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、扭腰转胯、倒走、吊单杠等方法来进行锻炼。
锻炼方法：
1、飞燕式：取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法：患者需采取仰卧位，双下肢用枕头垫起，使腰部肌肉放松，然后双手五指并拢，缓慢向上抬臀部，再缓慢放下，可缓解腰部疼痛。
3、扭腰转胯：患者可采取仰卧位，将双手放在胯部，然后做内外旋转动作，可缓解腰部疼痛。
4、倒走：倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。
5、吊单杠：吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，减轻腰肌劳损。吊单杠时，腰部肌肉会得到锻炼，可有效减轻腰肌劳损的不适症状。
注意事项：
腰肌劳损的患者在日常生活中要注意休息，避免长时间久坐、久站，也不要进行剧烈运动。如果患者出现腰肌劳损的情况，可以在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物来治疗。如果患者出现腰肌劳损的情况，可以遵医嘱使用针灸、推拿等方式来治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
吲哚美辛巴布膏
消痛贴膏
酮洛芬凝胶
