概述：腰肌劳损患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、扭腰转胯、倒走、吊单杠等方法进行锻炼，可以缓解腰部不适的症状。
锻炼方法：
1、飞燕式：取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法：腰肌劳损的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病所带来的不适感，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、扭腰转胯：患者需要采取仰卧位，双手叉腰，将两胯分开向左右扭转，可逐渐加大幅度，直至小幅度地放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、倒走：倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。
5、吊单杠：吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，减轻腰肌劳损。吊单杠时，腰部肌肉会得到锻炼，可逐渐增强腰部肌肉的力量，减轻腰肌劳损。
锻炼时注意避免过度劳累，以免加重病情。如果腰肌劳损的症状比较严重，建议患者及时到正规医院，在医生的指导下，通过药物治疗、物理治疗等方式进行治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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