我曾经扭了3次腰，没伤到骨头，，但是偶尔会很硬。有没有好办法，比如什么体操的可以缓解减轻这种不能伸腰的尴尬啊

平时注意体位，不要久坐久站，可以进行太极拳、游泳等锻炼，发作时用解痉止痛药物治疗。