39问医生

怎么提高持久力

咨询

通过系统性的有氧训练和力量训练，通常在8到12周内可见耐力明显提升。例如每周3到4次中等强度跑步或游泳，每次持续30分钟以上，再配合深蹲、平板支撑等核心肌群锻炼，可有效改善肌肉耐力和心肺功能。此外，充足睡眠和均衡营养，特别是蛋白质与碳水化合物的合理补充，能加速体能恢复。要注意个体差异较大，训练计划需根据自身反馈动态调整，避免过度疲劳导致损伤或平台期。若同时存在慢性疾病或关节问题，建议先咨询专业人士。