1.兜肾囊盘膝端坐，解衣调息，将双掌搓热，然后左手兜肾囊阴囊，梢向上用力，右手摩擦气海、关元部位，兜擦，再左右手调换，再兜擦次。
2.摩肾俞临睡前坐于床，解衣垂手，略作纳呆闭口，舌抵上颚，目视顶门，提缩 肛门，数十次，然后两掌贴于肾俞穴、中指正对命门穴，作环形摩擦次。
2.摩肾俞临睡前坐于床，解衣垂手，略作纳呆闭口，舌抵上颚，目视顶门，提缩 肛门，数十次，然后两掌贴于肾俞穴、中指正对命门穴，作环形摩擦次。
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李琳玲
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2018-11-15
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