呼吸放松:采取仰卧姿势，尽可能放松全身，双手交叠在小腹上，深呼吸，吸气时腹部会鼓起，呼气时腹部会下陷。每天重复10 - 20次，2 - 3次。
夹住腿，抬起肛门:仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，用力慢慢抬起肛门约5秒钟，然后恢复肛门，逐渐延长抬起肛门的时间。每天重复10 - 20次，2 - 3次。
深呼吸和腹部提升相结合。
夹住腿，抬起肛门:仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，用力慢慢抬起肛门约5秒钟，然后恢复肛门，逐渐延长抬起肛门的时间。每天重复10 - 20次，2 - 3次。
深呼吸和腹部提升相结合。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
