通常情况下，动物性食物、蔬菜和谷物等含生物素。
1、动物性食物
生物素是一种水溶性维生素，可以帮助人体合成维生素B12和维生素D，动物性食物是生物素的主要来源，如肉类、蛋类、鱼类等。
2、蔬菜和谷物
蔬菜和谷物中也含有一定量的生物素，如菠菜、生菜、燕麦、小麦等，同时也含有其他的维生素，如维生素E、维生素B等。
生物素是人体所需的营养物质，可以帮助人体合成维生素B12和维生素D，从而促进人体的新陈代谢。如果缺乏生物素，可能会导致人体免疫力下降、食欲不振、贫血等症状。建议在日常生活中要注意合理饮食，均衡营养。
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