你好，根据你的描述，那么首先确定诊断：了解造成疼痛的原因是非常重要的，所以在你进行锻炼或吃药之前一定要看医生。髋部疼痛的原因有很多，包括关节炎，滑囊炎或运动损害。根据疼痛的原因，向医生咨询自己能做和不能做的事情。
2、冷敷关节：把冰放在髋部可减少关节的炎症反应，把冰袋放在患处15分钟，每日数次。如果你觉得冰袋太冰不舒服，你可以将它包在毛巾里再置于患处。
3、如果髋关节有关节炎，请热敷：热敷关节可以缓解疼痛，如果有条件，你可以洗个热水澡或淋浴，或浸泡在热水浴缸里。你也可以买一个热水袋直接放在髋关节处。如果你有滑囊炎就不要热敷了。热敷会加重滑囊炎，使关节更加红肿。
4、适量休息：如果你的髋关节有损伤，那么最好的办法就是给予足够的时间让它恢复。不要做任何让你感到髋部疼痛的事情，至少让髋关节休息24到48小时。
5、不要剧烈活动：疼痛剧烈时，你很可能跑跳时不会感到特别痛，但是一定记住不要做这些活动。剧烈活动会使关节炎症更加严重，导致疼痛更重。用快步走代替跑步，因为走路对髋关节的作用力会小很多。那么建议可以去疼痛科进行局部止痛，营养神经针注射治疗，适当注意外用膏药活血化瘀等对症。
2、冷敷关节：把冰放在髋部可减少关节的炎症反应，把冰袋放在患处15分钟，每日数次。如果你觉得冰袋太冰不舒服，你可以将它包在毛巾里再置于患处。
3、如果髋关节有关节炎，请热敷：热敷关节可以缓解疼痛，如果有条件，你可以洗个热水澡或淋浴，或浸泡在热水浴缸里。你也可以买一个热水袋直接放在髋关节处。如果你有滑囊炎就不要热敷了。热敷会加重滑囊炎，使关节更加红肿。
4、适量休息：如果你的髋关节有损伤，那么最好的办法就是给予足够的时间让它恢复。不要做任何让你感到髋部疼痛的事情，至少让髋关节休息24到48小时。
5、不要剧烈活动：疼痛剧烈时，你很可能跑跳时不会感到特别痛，但是一定记住不要做这些活动。剧烈活动会使关节炎症更加严重，导致疼痛更重。用快步走代替跑步，因为走路对髋关节的作用力会小很多。那么建议可以去疼痛科进行局部止痛，营养神经针注射治疗，适当注意外用膏药活血化瘀等对症。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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