焦虑症恐慌一般可以通过心理调节、学会沟通、转移注意力等方式缓解。
１、心理调节：时刻保持乐观，积极面对各种困难，提出积极的建议。物理放松可以缓解紧张、焦虑和恐惧，带来心悸、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、冷汗等不适，从而缓解症状。放松方法包括深呼吸、锻炼等。２、学会沟通：人和动物的区别在于有语言交流和情感宣泄。因此，可以与亲密的人沟通，发泄不良情绪。学会勇敢地面对紧张、焦虑和恐惧，这是消除紧张、焦虑和恐惧的方式，需要的是适应而不是逃避。３、转移注意力：如果有紧张、焦虑和恐惧，也可以转移注意力，减少空闲时间，暂时缓解心理压力，比如在郊区散步，看外面的风景，听舒缓的音乐，看书。
建议患者提高心理素质，提高心理应对压力的能力。同时，对患者的关心保持正常范围，不要过度关心患者。
１、心理调节：时刻保持乐观，积极面对各种困难，提出积极的建议。物理放松可以缓解紧张、焦虑和恐惧，带来心悸、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、冷汗等不适，从而缓解症状。放松方法包括深呼吸、锻炼等。２、学会沟通：人和动物的区别在于有语言交流和情感宣泄。因此，可以与亲密的人沟通，发泄不良情绪。学会勇敢地面对紧张、焦虑和恐惧，这是消除紧张、焦虑和恐惧的方式，需要的是适应而不是逃避。３、转移注意力：如果有紧张、焦虑和恐惧，也可以转移注意力，减少空闲时间，暂时缓解心理压力，比如在郊区散步，看外面的风景，听舒缓的音乐，看书。
建议患者提高心理素质，提高心理应对压力的能力。同时，对患者的关心保持正常范围，不要过度关心患者。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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